martwy ciąg na prostych nogach

[...] na karku (nadal nie robie przysiadow ponizej 8 powtorzen kiedys robilem to dosc czesto koncze ciezarem 180 na 10-12powt) wypychanie ciezaru na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki na siedzaco wiec jak widzicie i czesto o tym pisze trening nie bardzo sie zmienia ale narazie to nie jest najwazniejsze.. [...]

[...] unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie hantli na boki dzisiaj trenowalem nogi czulem, sie swietnie moglem uzyc wiekszych ciezarow na przysiaf ale nie bylo asekuracji i musialem troche z rezerwa siadac wyprosty przysiady fronty wypychanie na maszynie jedna noga wykroki martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] chociaz ona tez zrobila swoje... dokladnie andrzej jak napisales choroba moze strasznie pokrzyzowac nasze plany no ale niestety niektorych rzeczy nie da sie przewidziec .. wczoraj trening nog... wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na lezaco spiecia na lydki

wczoraj zrobilem nogi wyprosty przysiady fronty przysiady hackmaszyna wypady uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki

[...] jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki w siedzeniu i staniu

[...] uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki siedzac/stojac dzisiaj wolne od treningu silowego ale juz jestem po 30min areobow!!!

[...] wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu/ unoszenie hantli w opadzie tlowia rowniez seria [...]

wczoraj trening nog chyba jedyny ktore robie bez grymasu bolu (takiego bolu ktorego nie lubimy ten pozytywny oczywiscie jest) wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu spiecia na lydki na maszynie shmita spiecia na suwnicy

[...] po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja [...]

[...] pracy to wpadniesz "popykac z nami" wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby) wykroki na rozgrzewke male obciazenie przysiady fronty wyprosty na maszynie jedna noga wykroki z ciezarem/seria laczona z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki spiecia na maszynie 3 serie 50,40,30,20,10

[...] nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie poziomo martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu jedna noga wspiecia na lydki stojac

[...] male uzupelnienie treningu z piatku a robilem wtedy nogi wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie [...]

[...] nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

to jedna z wazniejszych grup plecy wczoraj mimo strasznej duchoty trzeba bylo zrobic nogi (zreszta najgorsze upaly dopiero przed nami) wyprosty jedna noga przysiady hackmaszyna przysiady ze sztanga na karku uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

[...] rozni sie od tego zaraz po zawodach hahaha wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening nog wyprosty jedna noga przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie przodem uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami dzisiaj w planie trening plecow

[...] tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty wykroki z hantlami uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je

[...] opisze jeszcze zalegly trening nog z piatku i wczorajszy trening klatki i bicepsow piatek wypychanie na suwnicy przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie hantli glowa w dol [...]

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy